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 Dieta off season

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Marco Sousa

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Mensagens : 32
Data de inscrição : 16/07/2007
Localização : Rio Maior-Santarém

MensagemAssunto: Dieta off season   15/1/2008, 9:22 am

Meal 1: 8 claras+4 gemas, 150gr aveia, 1 l banana, 1 yogurt, 1 queijo fresco, multivitaminas, 3gr EFA, 3gr levedura cerveja

Meal 2: 50gr whey+caseinato/ 300gr batata doce

Meal 3: 250gr bife/ 250 massa/ ananás/ 1 yogurt gordo

Meal 4: Pre-workout: 200gr de atum em azeite, 250gr de pão integral/ 5 tabs beef liver/1gr vit c

Meal 5: Post workout: 80gr vitargo/50gr whey / 5 g glutamina/10gr creatina 50g whey

Meal 6: 250gr hamburguer de vaca+300gr batata cozida+vegetais

Meal 7: 50gr caseinato/100gr aveia/2 colheres de manteiga de amendoim. 5 gr Glutamina

Consumo de água:3-4 litros durante o dia+1,5l durante o treino
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